जिम जाने के बाद क्या खाना चाहिए? | What To Eat After A Workout in Hindi

जिम जाने के बाद क्या खाना चाहिए? | What To Eat After A Workout in Hindi - इस आर्टिकल में मैं आपको बताऊंगा की जिम जाने के बाद आपको क्या खाना चाहिए।

जिम जाने के बाद क्या खाना चाहिए? | What To Eat After A Workout in Hindi

दोस्तों जिम के बाद क्या खाना चाहिए बहुत सारे लोगों का क्या होता है कि वो रेगुलर जिम जाते हैं अच्छे से वर्कआउट करते हैं। वर्कआउट पे पूरा फोकस होता है वह डाइट भी लेते हैं लेकिन एक सही न्यूट्रिशन की जिम के बाद आपको क्या खाना चाहिए और किस तरह से आपका वेट और मशाल दोनों गेन हो कि आपकी बॉडी में ज्यादा से ज्यादा मसल इंक्लूड हो। आप ज्यादा मस्कुलर दिखे उसके लिए आपको क्या करना चाहिए ऐसी क्या डाइट फॉलो करनी चाहिए तो दोस्तों उसके बारे में आज बात करेंगे।

दोस्तों सबसे नंबर एक गलती करते हैं लोग वह जो बहुत सारे लोग गलती क्या करते हैं? वर्कआउट करते हैं और वर्कआउट के बाद कुछ ऐसे मील लेते हैं जो उन्हें वर्कआउट के बाद नहीं चाहिए। जैसे कि वर्कआउट के बाद आपको पता है जब आप जिम में जा रहे हैं आप बहुत अच्छी मेहनत कर रहे हैं आपने एक डेढ़ घंटा वर्कआउट करा लेकिन उस मेहनत को आप खराब कर देते हैं, जब आप कुछ भी उल्टी-सुल्टी मील खा लेते हैं या फिर आप कोई हल्दी फूड्स नहीं खाते तो हल्दी फूड क्या खाना चाहिए।

नॉनवेजिटेरियन (Nonvegetarians) 

इस आर्टिकल में मैं आपको वेजिटेरियन और नॉनवेजिटेरियन दोनों लोगों के लिए बताऊंगा। तो सबसे पहले बात करेंगे, नॉनवेजिटेरियन वाले लोगों के बारे में, नॉनवेजिटेरियन लोग बहुत ही अच्छी तरीके से बहुत अच्छा ऑप्शन है इनको अपनी डाइट को पूरी करने का। एक सिंपल सा फंडा है अगर आप वर्कआउट कर रहे हैं तो आपको प्रोटीन शेक जो लोग अफोर्ड कर सकते हैं उनके लिए तो बेस्ट है प्रोटीन शेक और जिन लोगों के पास प्रोटीन शेक नहीं है वह लोग लेंगे एग व्हाइट। तो यह डिपेंड करता है कि आपका वेट कितना है। 

आपका वेट 50 से 60 केजी के आसपास है तो आप चार से पांच अंडे ले सकते हैं, और 60 से 80 पचासी के बीच में है तो आप 6 से 8 एग व्हाइट एग वाइट लेना बहुत जरूरी है। क्योंकि व्हे प्रोटीन के बाद सबसे ज्यादा आपके बॉडी के अंदर डाइजेशन जो होता है सबसे जल्दी वो होता है आपका एग व्हाइट एग व्हाइट मैक्सिमम आपके 30 से 35 मिनट के अंदर पूरी बॉडी के अंदर डाइजेस्ट हो जाता है और जो भी इंपोर्टेंट न्यूट्रिशियन हमारी बॉडी के अंदर जाना चाहिए वो हम वर्कआउट के 1 घंटे के अंदर हमें ले लेना चाहिए। तो ये बहुत ही अच्छी मील है अगर आप जिम के बाद 6 से 8 अंडे खाते हैं अगर आप whey Protein अफोड नही कर सकते तो बहुत ही अच्छी चीज है।

उसके साथ साथ मे आपको जूस या फिर कोई भी फ्रूट जैसे की आप सेव ले सकते आम ले सकते हो मोसमी का जूस ले सकते। क्योंकि  आपका जो ग्लाइकोजन डिपलिट हुआ है क्योंकि आपने बहुत ज्यादा वर्कआउट किया है जिम के अंदर वर्कआउट ज्यादा करने की वजह से बॉडी के अंदर ग्लाइकोजन कम हो गया है तो उसको रिफिल करने के लिए आपको ऐसा कोई फ्रूट खाना पड़ेगा जैसे कि आप केला ले सकते हैं या सेव ले सकते हैं कोई भी जूस पी सकते हैं।

जिम जाने के बाद क्या खाना चाहिए? यह हमने नीचे कुछ निम्न खाद्य पदार्थ को बताया है जिसे आप सेवन कर सकते हैं। 

• Banana
• Whey Protein
• Egg Whites
• Apple 
• Mango
• Juice

वेजिटेरियन (Vegetarians) 

हम बात करते हैं वेजिटेरियन लोगों के बारे में जो लोगों वेजिटेरियन होते हैं उन्हें सबसे ज्यादा दिक्कत आती है। वेजिटेरियन लोग को क्या करना चाहिए आफ्टर वर्कआउट क्या चीज में यूज करनी चाहिए दोस्तों सबसे सिंपल चीज में बात करें जब आप वर्कआउट खत्म करते हैं जो लोग वेजिटेरियन हैं एक केला लेंगे और स्किन मिल्क लेंगे।

स्किन मिल्क जिसके अंदर फैट परसेंटेज बहुत कम होता है फैट ना के बराबर होता है। तो ऐसा फैट जो शहर में जो लोग रहते हैं उनको डेरी पर आसानी से मिल जाता है। लेकिन जो लोग गांव में रहते हैं या फिर ऐसे एरिया में रहते हैं जहां ऐसा दूध नहीं मिलता वो क्या करेंगे? जो दूध होता है उसको उबालकर उबालने के बाद उसके ऊपर जो मलाई आती है उसे हटा देंगे तब उसको यूज करेंगे तो एक से दो केले यूज कर सकते हैं वर्कआउट के बाद में। 

क्योंकि आपको प्रोटीन भी चाहिए और आपको को कार्ब्स भी चाहिए क्योंकि आपका ग्लाइकोजन डिप्लैट हुआ है उसको फुलफिल करने के लिए कार्ब्स भी बहुत जरूरी है और आपको फूड चाहिए जिससे आपका ग्लाइकोजन फुलफिल हो जाए। तो आप केला ले सकते एक से दो केले ले सकते हैं उसके साथ आप स्किन मिल्क जो मैंने आपको बताया लो फैट मिल्क वह यूज करेंगे। उसके अंदर आप एक स्कूप व्हे प्रोटीन ऐड करेंगे और वर्कआउट खत्म होने के बाद आप उसको यूज करेंगे। तो यह एक परफेक्ट सेक होगा जो आपको बहुत हेल्प करेगा आफ्टर वर्कआउट। मैं आशा करता हूं कि आपको यह लेख आपको पसंद आया होगा। 

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निष्कर्ष

इस आर्टिकल के माध्यम से हमने आपको बताया की जिम जाने के बाद क्या खाना चाहिए? | What To Eat After A Workout To Build Muscle? अगर आपको आर्टिकल अच्छा लगा हो तो जरूर आप इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें। अगर आपका कोई भी से सुझाव या कंफ्यूजन है तो आप कमेंट सेक्शन में जरूर बताएं धन्यवाद।