बिना जिम जाए घर पर बनाएं Chest | Chest Workout at Home

बिना जिम जाए घर पर बनाएं Chest | Chest Workout at Home

जो लोग जिम नहीं जाते जिनके पास थोड़ा टाइम है वो लोग चेस्ट वर्कआउट करेंगे होम चेस्ट वर्कआउट आपको जिम जाने की कोई जरूरत नहीं है बहुत ही थोड़ा टाइम चाहिए होगा इस वर्कआउट को करने के लिए। वर्कआउट 20 मिनट के अंदर ये खत्म हो जाएगा और इस वर्कआउट से से आप एक बेसिक बॉडी तैयार कर सकते हैं। 

1. REGULAR PUSHUPS

पहली वर्कआउट पुशअप है ये पुशअप थोड़ी डिफरेंस होंगी जो रेगुलर पुशअप के जैसी ही होती हैं लगाने वहीं हैं लेकिन आप इसको करने के लिए ईट का इस्तेमाल कर सकते हैं। जो सबसे बेसिक सी चीज है ईट आप लगा सकते हैं इससे क्या होगा कि आप ज्यादा नीचे तक कॉन्ट्रैक्ट पर पाएंगे अपनी चेस्ट को, ज्यादा आपकी चेस्ट पर खिंचाव आएगा जिससे आपके मसल्स फाइबर ज्यादा से ज्यादा टूटेंगे और आपकी चेस्ट डिवेलप होगी। तो इनक्रीज करने के लिए चेस्ट को यह बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है।

बिल्कुल नीचे जाना है बिल्कुल टच करना है चेस्ट को और आपको फिर ऊपर आना है आपकी बॉडी ज्यादा उठी नहीं रहेगी बिल्कुल बॉडी पैररल आराम से नीचे जाएंगे और ऊपर आएंगे जब नीचे जाएंगे आप 1 सेकंड अपने आपको होल्ड करेंगे नीचे आराम से और ऊपर आए। कुछ लोगों से तो पुशअप भी नहीं लगती है तो वह लोग क्या कर सकते हैं बेसिक सी चीज है अपने घुटने टेक कर अपनी पुशअप्स लगाएं। धीरे-धीरे उनकी जब इस्ट्रेंस बढ़ जाएगी तो वह इस वाले पुशअप्स को कर सकते हैं तो घुटने टेक कर भी आप लगा सकते हैं पुशअप्स को अगर आपसे पुशअप्स नहीं लगती है तो इस तरीके से आपको वर्कआउट करनी है यह है आपकी पहली एक्सरसाइज इस एक्सरसाइज के आपको सेट लेने हैं 4 और रिपीटेशन 20 करने  हैं। 

2. ALTERNET HAND PUSHUPS  (अल्टरनेट हैंड्स पुशअप्स) 

दूसरी एक्सरसाइज है अल्टरनेट हैंड्स पुशअप्स इसके भी आपको सेट लेने हैं चार रिपीटेशन करने हैं 20 इस एक्सरसाइज का नाम है अल्टरनेट हैंड्स पुशअप्स इस एक्सरसाइज में आपकी थोड़ी सी विर्थ चौड़ी रहेगी आप क्या थोड़ी ज्यादा खुल जाएंगे और एक हाथ आगे और एक हाथ पीछे रहेगा। तो इसमें पुशअप्स आपको सेम वैसे ही लगाना है बॉडी आपकी प्रेलल रहेगी बिल्कुल आराम से आपको करना है। जब 10 पुशअप एक हाथ से हो जाए तो एक हाथ को आगे फिर लाए और दूसरे हाथ के पीछे कर लेंगे तो सेम वही पोजीशन रहेगी 10 बाएं हाथ से और 10 दाएं हाथ से और 20 कंप्लीट हो जाए। इस तरीके से 4 सेट लगा सकते हैं। 

3.DIAMOND PUSHUPS (डायमंड पुशअप्स) 

दोस्तों हमारी तीसरी एक्सरसाइज है डायमंड पुशअप्स। Diamond Pushup आपकी ट्राइसेप और चेस्ट दोनों के लिए बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है तो इसे कैसे करना है आपको बताता हूं। बहुत सारे लोग गलती क्या करते हैं हाथ दोनों चिपका देते हैं आपको दोनों हाथ को सटा कर नही रखना है। आप अपने हाथ थोड़े से दूर रखने हैं थोड़े से खुले रहेंगे और बॉडी आपकी पूरी सीधी और चेस्ट आपको टच करनी हैं नीचे एक सेकंड नीचे रुकना है, और फिर वापस ऊपर आना है कुछ नहीं करना है बिल्कुल आपको आराम से इस एक्सरसाइज को करेंगे तो इस तरीके से आपको इसके 4 सेट लेने हैं और 15 रिपीटेशंस के लगानी है|

4. DECLINE PUSHUPS (डिक्लाइन पुशअप्स) 

दोस्तों हमारी चौथी एक्सरसाइज है डिक्लाइन पुशअप्स, डिक्लाइन पुशअप्स आपके चेस्ट और शोल्डर दोनों के लिए काम करेगी। यह थोड़ी सी कठिन एक्सरसाइज है अगर आप से हो तो आप कर सकते हैं, लेकिन बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है तो इसमें आपको क्या करना है कि किसी दीवाल या टेबल के ऊपर अपने पैर को रखकर अपनी चेस्ट आगे करनी है और नीचे जाना है और ऊपर आना है इस तरीके से आपको एक्सरसाइज को करना है। इस एक्सरसाइज के आपको 10 रेप्स लगाने को है ज्यादा ना लगाएं अगर आपसे होती है तो करें नहीं तो रहने दे। 

5. INCLINE PUSHUPS (इन्क्लाइन पुशअप्स) 

इन्क्लाइन पुशअप्स में आपको एक दीवार चाहिए जिसमें आप अपनी चेस्ट उठाकर बिल्कुल आगे की तरफ सामने रखेंगे और हाथ आपके थोड़े से खुले रहेंगे और इस एक्सरसाइज को बिल्कुल आराम से करना जल्दी-जल्दी नहीं बिल्कुल आराम से करना है। जितना आराम से करेंगे उतना कॉन्ट्रक्शन आप फील करेंगे अपनी चेस्ट के अंदर और इतनी जल्दी आपकी चेस्ट डिवेलप होगी।

 तो आराम से नीचे जाना है आपको टच करना 1 सेकंड और फिर ऊपर आना है। तो इसके रिपिटेशन लेने आपको 20 और सेट आपको 4 लेने हैं। तो यह थी हमारी टॉप 5 एक्सरसाइज जो आपकी चेस्ट को ग्रोव करने में आपकी बहुत हेल्प करेगी। हमारा सबसे बेस्ट जिम वर्कआउट जो आप बिना जिम जाएगा पर कर सकते हैं। अगर यह वर्कआउट आपको अच्छा लगा हो तो हमारे इस आर्टिकल को अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करें। 

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निष्कर्ष

इस आर्टिकल में हमने आपको बताया की घर पे chest workout कैसे करें अगर आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा हो तो अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें धन्यवाद।